Mitochondrien Power Tag 5

Endspurt - wir kümmern uns um deinen Schlaf und tauchen ein in Eiswasser

Dr. med. Anne PIEPER

HERZLICH WILLKOMMEN ZU DEINEM 5-TAGE MITOCHONDRIEN POWER PROGRAMM

An diesem fünften Tag zeige ich dir, wie Kälteimpulse und guter Schlaf deine Mitochondrien prägen und ich gebe dir Ausblicke, woran darüber hinaus noch zu denken ist, um deinen Lifestyle zu optimieren und für eine langfristige mitochondriale Gesundheit zu sorgen.

Diese 5 Tage werden dir (auch über unsere gemeinsame Zeit hinaus) helfen, deinen Geist und Körper wieder so einzupendeln, dass du dich vitaler, gelassener, weniger gestresst und mehr im Einklang mit deinen Zielen und Prioritäten fühlen darfst.

Los geht´s zu Tag Nummer 5!

Wir reden über Kälte und Schlaf.

Zuerst ein paar Fakten zur Studienlage:

Die wissenschaftliche Gesamtstudienlage lässt uns mittlerweile Aussage treffen wie:

– Kälte vermindert Entzündung

– Kälte reduiziert Schmerzen

– Kälte wirkt ausgleichend auf das Hormonsystem

und warum?

Genau, weil Kälte ein optimaler Reiz für die Mitochondrien ist. Diese können dadurch mehr Energie bereitstellen, müssen weniger Entzündungsstoffe abbauen und können sich um Bausteine kümmern, die zur Hormonsynthese wichtig sind.

Schlafmangel führt zu Insulinresistenz, Diabetes mellitus und Gewichtszunahme. Er wird stark mit Demenz in Verbindung gebracht und erhöht die Entzündungsbereitschaft unseres Körpers.

Schlaf ist ungemein wichtig und das ist der Grund, weshalb ich dir dieses Thema an unserem vorest letzten gemeinsamen Tag unbedingt mitgeben möchte.

Schritt 1 - Meine Nachricht an dich!

Herzlich Willkommen ...
Wie schön, dass du wieder hier bist ...

Heute an Tag 5 gebe ich dir meine beiden absoluten Favoriten an die Hand!

Um was es geht

Mitochondrien mögen es kalt!

Wenn sich deine Mitochondrien zwei Dinge aussuchen könnten, bei denen sie sich kompromisslos zu 100% erneuern könnten, dann wären das die Kälte und der Schlaf!

Menschen mit schlappen Mitochondrien können Kälte nur schwer ertragen. Um dem Kalten zu widerstehen braucht es gutes braunes Fett und fitte Mitochondrien. Das Gute daran: es ist trainierbar!

Je erschöpfter du bist, desto behutsamer solltest du vorgehen.

Sich der Kälte auszusetzen führt zu einer erhöhten Wirksamkeit von Melatonin, Serotonin und Oxytocin ( über die sog. G-Protein gekoppelten Rezeptoren). Einerseits wirkt dies stimmungsaufhellend, andererseits verbessert sich der Schlaf. Damit gehören diese beiden Thematiken eng zusammen.

Damit sind wir bereits bei meinem Lieblings-Schlaf-Hack: ein Bad im kühlen natürlichen Gewässer oder eine kalte Dusche vor dem Einschlafen führt zu einer seligen Nachtruhe. Wie du das am besten beginnst erkläre ich dir weiter unten.

Nun zum Schlaf: ein erholsamer Schlaf in der Nacht ist für alle Menschen erstrebenswert und nachweislich gesund erhaltend. Ich finde, dass die Qualität und Quantität des Schlafes das oberste Ziel sein sollte!

Schon eine Nacht mit schlechtem Schlaf lässt uns optisch kränker und älter wirken.

Früher war ich stolz, dass ich mit drei bis vier Stunden Schlaf während meiner Nachtdienstwoche gut über die Runden kam und aktiv im Sport sowie konzentriert im OP sein konnte. Heute erkenne ich den Raubbau, den ich mir damit angetan habe und feier es nicht mehr, wenn ich wenig geschlafen habe.

Wenig leistungsfähige Mitochondrien wirken sich leider auch auf den Nachtschlaf aus, da sie die Zeit, während der wir keine Nahrung zu uns nehmen kaum überbrücken können. Es führt dazu, dass das Gehrin, welches besonders auf diese Energiereserven angewiesen ist, Alarm schlägt. Deshalb wachen viele Menschen mit schwächelnden Mitochondrien gegen 2 bis 3 Uhr auf. Das Hirn sendet Alarm! Unterzuckerung! Das führt zu Symptomen wir Herzjagen, Schweißausbrüche, Angstträume, Muskelkrämpfe usw.

Falls du unter dieser Art von Durchschlafstörung leidest, melde dich kostenfrei zu meinem Live Zoom an. Dort werde ich dir spezifische Lösungen zu diesem speziellen Symptom an die Hand geben.

Hier besprechen wir nun die wesentlichen Dinge, die eine gute Schlafhygiene beinhaltet.

Schritt 1 # so wird es auch für dich tolerabel

Nichts für Warmduscher!

Kälte ist eine uralte Therapiemethode. Bereits Pfarrer Sebastian Kneipp schuf damit in Deutschland eine lange Tradition, die sich bis heute gehalten hat.

Braunes Fettgewebe ist reich an besonderen Mitochondrien. Diese können die Atmungskette entkoppeln. Das bedeutet, dass die Energie, welche die Mitochondrien aufbauen, nicht in ATP, sondern in Wärme umgewandelt wird. Das verbraucht ordentlich Zucker und dieser Effekt ist effektiver als Muskelzittern. Das trainiert unsere Mitochondrien, wirkt Diabetes entgegen (über eine erhöhte Insulinsensitivität) und beschleunigt Gewichtsreduktion.

Nochmals: falls du sehr erschöpft bist – take it easy!

Starte mit einer kalten Dusche: Beginne dabei an den Beinen und Armen und arbeite dich immer weiter Richtung Herz vor. Lasse dir Zeit 😉 – wenn du bei zwei Minuten angekommen bist – Gratulation! Falls es dir sehr schwer fällt: halte den Fokus auf deine Atmung und nicht die Kälte, das beruhigt deinen Geist, diese neue Routine gut auszuhalten.

Falls du das mit Leichtigkeit schaffst: lasse dir eine kalte Badewanne ein und füge Eiswürfel hinzu. Vielleicht kannst du ja deine ganze Familie motivieren, dann lohnt sich der Aufwand auch.

Wichtig: Extreme Kälteexposition z.B. im Eiswasserbaden kann den Blutdruck erhöhen. Bei einem bekannten arteriellen Hypertonus empfehle ich einen Arzt/Ärztin für funktionelle Medizin zu kontaktieren.

Schritt 2 # schlaf dich fit und schön!

Deine Schlafhygiene

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend, um die Mitochondrien zu regenerieren und zu reparieren. Zudem wird während des Schalfes entgiftet und Schadstoffen werden abgebaut.

Was kannst du tun?

Halte dein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig. Falls die Vorhänge mal weniger gut schließen benütze ich z.B. eine Augenmaske aus Biobaumwolle.

Gute Luft kannst du dir durch das Schlafen mit geöffnetem Fenster verschaffen oder falls du in der Stadt wohnst, empfehle ich dir einen Luftionisator. Er reichert die Luft mit Anionen an und sorgt damit für eine energetisierte Raumqualität.

Blaulicht stört die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) erheblich. Blaulicht findest du im Handy, Tablet und Fernseher. Auch LEDs strahlen viel Blaulicht aus. Einerseits gibt es mittlerweile gut Filter Apps oder du kaufst dir eine Blaulichtbrille, die genau diese blauen Lichtspektren blockt. Kerzenlicht ist besonders natürlich und das, was unsere Gene seit Tausenden von Jahren kennen. Thumb up!

Erinnere dich an die Atemübung 4-4-8-4 von Tag 4 und wende sie an bevor du einschläfst. Ebenso empfehle ich kurz vor dem Einschlafen eine Rückbesinnung auf den Tag und ich frage mich: wofür bin ich heute dankbar? Finde 3 Dinge, die an diesem Tag besonders schön waren – das klappt auch gut mit Kindern. Meist sind sie so begeistert davon, dass es zu einem festen Ritual wird.

Mir ist eine strahlenfreie Umgebung sehr wichtig. Daher gibt es nachts kein WLAN, kein Bluetooth und das Handy befindet sich nicht im Schlafzimmer. Ein altbekannter Wecker ohne digitale Anzeige steht am Bett, wobei ich morgens am liebsten ohne Wecker erwache.

Und als kleines Schmankerl teile ich mit dir noch meinen Schlaftrunk, der aus dem Ayurveda kommt und auch gut geeinget ist eine Lust auf Süßes am Abend auf dem Sofa zu befriedigen.

Für 2 Personen:

500ml Pflanzenmilch nach Wahl

1TL getrocknete Lavendelblüten

1/4 TL Zimt

2 TL Ashwagandha (Balancemittel-Heilpflanze aus dem Ayurveda, welche die Regeneration verbessert und die Entzündungsbereitschaft des Körpers senkt)

2 TL Glycin (süßlich schmeckende Aminosäure)

2 TL Erythrit falls gewünscht zum Süßen.

Zusammenfassung Tag 5

Wir sind angekommen, am Ende einer kleinen gemeinsamen Reise hin zu mehr Vitalität, Ausstrahlung und Kraft. Ich wünsche mir für dich, dass die ein oder andere Routine an dir haftet, wie ein angenehmes Kleidungsstück und dich immer wieder daran erinnert: Du hast die Macht gesund zu sein und du hast nun wichtiges Wissen, das dich auf dem Weg dorthin begleitet.

Schlafe kompromislos. Dusche kalt. Und wenn du noch tiefer und fundierter eintauchen möchtest, dann treffen wir uns im kostenfreien Zoom Raum.

Bis dahin, Anne.

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